Регистрация

Главная / Советы психолога / Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание родителя – важная тема, о которой все больше и больше
говорят психологи. Эмоциональное выгорание не случается внезапно. Это состояние
накапливается постепенно. И надо понимать, что выйти из него быстро не получится.
Стадии синдрома эмоционального выгорания

1) Стадия мобилизации (героическая)

На этой стадии у родителя много сил и забота о ребенке в радость. Важно отдыхать
и помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом — получать удовольствие
от своей деятельности.
Однако, дополнительный стресс или хроническая усталость может перебросить нас на
стеническую стадию.

2) Стеническая стадия

Стадия выдерживания, когда человек уже устал, но он справляется. Берет себя в руки,
сравнивает с другими людьми, находит мотивацию. Призывы к совести, чувству долга,
ответственности и растущее чувство вины к ребенку, то что сопровождает эту стадию. На
ней организм старается перейти к режиму энергосбережения. Проявления – постоянная
усталость, ребенок не радует, нет легкости, удовольствия от общения с ребенком, нет идей
как отвлечь или разрешить конфлит. Раздражает любое отклонение от плана. После того
как родитель раздражается приходит чувство: «Я — плохой родитель», «Я не
справляюсь», появляется раздражение, агрессия и на себя, и на окружающих. Вина еще
больше добавляет истощения.
Прямая связь с поведением ребенка – родитель раздражен, а ребенок начинает из тревоги
вести себя еще хуже. Появляется некоторый сложный цикл взаимодействия.

3) Астеническая стадия

Астеническая стадия – нервное истощение, неврастения, «больше не могу», «сил больше
нет». В этом состоянии любая задача – новая, или требующая включения и
дополнительной задачи вызывает чувство отчаяния. Сильно ухудшается здоровье, падает
иммунитет, можно легко заболеть.
Ухудшается физическое состояние: все трудно, ничего не радует, ребенок не радует,
умиления нет, удовольствия нет от общения с ребенком. Одно из самых неприятных
последствий – проблема со сном и либидо.

4) Стадия деформации

Совсем крайняя стадия эмоционального выгорания, когда психика больше не может.
Астения мучительна по переживаниям и со временем психика включает защиту «Это не
ты плохой родитель, это они все ….». Родитель становится отстраненным и грубым,
уходит чувство вины. Все мы иногда встречали такого «уставшего» от своей работы
медика – он отвечает грубо, не интересуется тобой. Именно так выглядит деформация.

Как себе помочь?

Если вам кажется, что выгорание это про вас – нужно набраться терпения и начать
понемногу заботиться о себе. Гораздо лучше останавливаться на стенической стадии и
стараться получить ресурс. Если началась астеничная стадия – надо принимать меры.

Необходимые меры

1) Необходимо признать, что никто не идеален. Нужно развивать терпимость, любовь по
отношению к себе — не винить, не ругать, не сравнивать с другими.
2) Отбросить все, что не является важным — ненужные заботы по дому, встречи.
Отложите все не срочные дела.
3) Позаботиться о качестве и нормальной продолжительности сна!
4) Хорошо и полноценно питаться и гулять на свежем воздухе.
5) Обратиться за консультацией невролога или психолога, если чувствуете, что не
справляетесь.
6) Просить о помощи близких, друзей, знакомых. Не стесняться!
7) Использование любого ресурса, который помогает. Все, что улучшает физическое
и/или эмоциональное состояние. Важно понять – что отнимает ресурс, и постараться
минимизировать эти зоны. Составьте список собственных ресурсов – что наполняет, дает
силы, о чем вы давно мечтали?
9) Общайтесь с теми с кем вам хорошо и легко.
10) Уделяйте внимание себе – помните, ваше самочувствие – это инвестиция в развитие
вашего ребенка. Спокойный и ресурсный родитель – это счастливый ребенок!
11) Снижайте информационную нагрузку! На время уберите из своей жизни новости,
статьи, телевидение, а …иногда это и родительские чаты.
Пусть забота о себе, станет хорошей привычкой по жизни! Детям важен пример того, как
уметь это делать! Счастливого вам родительства!

Полезность:
Интересность:
Рейтинг: 0 0 Голосов 70 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Похожие статьи:

Строительство брака

Строительство брака

Брак нужно создать. Такой вопрос: что, если ваша семья станет по-
Ставь цели

Ставь цели

   На самом деле, конечно, нужно брать пример с других
Будь самим собой

Будь самим собой

Иногда мы должны понимать, что мы как билет, благодаря которому м
Потребности в браке

Потребности в браке

Что такое «стабильный брак»? Очень многие говорят: &
Характерные особенности

Характерные особенности

Женщины всегда эмоциональны. И обвинять женщину в том, что она эм
Кризис семейной жизни

Кризис семейной жизни

Так почему происходит так, что потом приходят какие-то проблемы?